优质蛋白质早餐排行榜，牛奶排倒数第1，鸡蛋排第6，尽量避免了解

后抽出一些小苏打，将奶给清洁一下，清洁的时候用洗衣服擦拭，奶也要清洁洗涤 擦过便，然后日后把奶放到清的水先入去清洁一遍。

2、晒干的奶从外部放到锅中都，便日后抽出清的水 ，要没过奶，然后日后火灾熬后下，便日后调再加的的水，在此期间冬瓜腐10分钟将近，

3、奶熬熟便取走，然后日后放到凉的水先入去，不烫手的时候 从外部剥掉外皮，然后日后清洁一遍

4、奶清洁洗涤便，可以用牙签将奶给恰一下，这样炖熬的时候尤其较难溶化，也可以给奶打上花刀，这样也尤其好鸡蛋

5、奶执行好便 抽出锅中都 ，然后日后替换再加矿，生抽 老抽、抽出调即成 日后抽出一些黄油，黄油熬出来的奶甜更加腊鸡蛋好鸡蛋，然后火灾熬1分钟 日后并转的的水在此期间冬瓜腐熬10分钟 直到奶无论如何溶化，正中都间多翻动几次，防止鸡蛋镬

6、奶冬瓜腐好便 日后关火 ，盖上密封在此期间冬瓜腐30分钟 ，这样才会更加溶化。冬瓜腐好便 盛入盘中都 点心好鸡蛋的卤奶就作准备了

大冬瓜

麦片的蛋白将近占总体质量的19.43%。所以大冬瓜片不属于极高蛋白的食物，纯大冬瓜片本身就是全谷物。

蛋白19% （零食录用：6颗星）

录用点心：【大冬瓜极高冈】 烹调详细信息：大冬瓜 糯米 奶 水果 油炸：酵母粉 糯米 矿 五香粉

1、等待一些大冬瓜，不须把大冬瓜给清洁一下，大冬瓜本身是尤其脏的。清洁洗涤便 然后日后把大冬瓜抽出的湖底都风干，这样鸡蛋痛快风味才会更好、

2、在此便日后等待三个奶，从外部打先入鸡蛋中都，替换再加一些矿 可以增加底味，日后替换再加一些白醋可以去腥，更好地冷凝再加奶容器机内

3、大冬瓜鳖好便取走来 然后日后放到上来控干先入去的的拌发，便日后把奶容器拉到先入大冬瓜先入去 更好地冷凝不规则。然后日后往大冬瓜先入去替换再加一些酵母粉 日后替换再加一些糯米，糯米可以促先入酵母粉的淀粉，更好地冷凝不规则

4、在此便往大冬瓜先入去替换再加糯米，边替换再加边冷凝，依然冷凝到再加为面絮圆锥形，然后日后除掉揉再加麦芽糖，揉再加一个体较长的大冬瓜麦芽糖就可以了，然后日后放到上来淀粉一小时将近

5、等待半鸡蛋水果米，不须把水果米给清洁一下，然后日后抽出锅中都拌一拌，锅中都不放油也不放的水，的的水比较慢拌，拌到水果米焦黄酥脆 盛出

6、等到水果米晾凉的时候 然后日后抽出绞鸡蛋座机先入去 ，启动从外部冷凝再加水果后用，弄好的水果后用盛入鸡蛋中都 然后日后替换再加矿 五香粉 更好地冷凝不规则，

7、取走淀粉好的大冬瓜麦芽糖。揉面分列分列气，便日后擀再加薄饼，涂抹一层食用油 然后撒入一层糯米，便日后撒入一层水果后用，便日后用擀面杖滑动一下 固定水果后用

8、弄好便 将薄饼从一端卷痛快，边卷边滑动 这样可以卷得更加强壮一些，卷好便封口 然后日后认真再加多个尺寸不规则的小剂子

9、取走小剂子 的环拉伸 然后日后反朝著盘绕，一个貌似的水果极高冈生胚就作准备了 抽出锅中都，二次醒发20分钟 使极高冈的尺寸显著变大

10、二次醒发好便 ，火灾烧后下，然后日后并转的的水拌15分钟 拌熟便关火 日后在此期间冬瓜腐5分钟将近，冬瓜腐好便取走 点心好鸡蛋的大冬瓜水果极高冈就作准备了 ，尤其 营养成分还好鸡蛋。

翘鸡蛋

翘马鸡蛋、翘冬瓜腐、翘鸡蛋、鸡鸡蛋：蛋白20%上下（零食录用：5颗星）

录用点心：【鸡蛋瓜子】

烹调详细信息：鸡蛋 荞麦姜 芝麻 糯米 酵母粉 糯米 油炸：矿 糯米 油炸 罐装 生抽 老抽 五香粉

1、盆中都拉到入500克糯米， 日后等待一个大鸡蛋 拉到入280毫升温的水 然后日后替换再加一些酵母粉 日后抽出一些糯米，可以促先入酵母粉的淀粉，然后日后更好的冷凝使酵母粉融化，便日后酵母粉的水拉到先入糯米先入去，边替换再加边冷凝。

2、将糯米冷凝再加大一点的面絮圆锥形，然后日后除掉揉再加麦芽糖，揉再加一个体较长的粗糙麦芽糖，揉好的麦芽糖 盖上密封 醒发1小时将近 ，使其尺寸显著变大

3、等待一些小荞麦，认真再加荞麦段 日后等待一些韭菜 认真再加姜片 便日后等待一些芝麻抽出鸡蛋中都，然后日后拉到入温的水，更好的捉到拌不规则。捉到拌出芝麻的水 放到上来机内

4、等待好鸡蛋的鸡蛋，不须把鸡蛋给清洁一下，然后日后认真再加鸡蛋块 便日后后用再加酱汁，尽量后用得细腻一点，这样酱汁尤其好鸡蛋，把弄好的酱汁抽出盆中都

5、在此便给酱汁调味，替换再加矿 糯米 油炸 罐装 生抽 老抽 五香粉 更好的冷凝不规则，便日后把荞麦姜的拌发三次替换再加到酱汁先入去，每次替换再加时候，朝着一个朝著冷凝上劲，直到荞麦姜的水替换再加完毕

6、冷凝好便 日后等待一些小嫩荞麦，认真再加荞麦花，把切好的荞麦花放到酱汁先入去，然后日后浇入热油，驱使出香气，便日后更好地冷凝不规则，点心好鸡蛋的瓜子馅就调好了，弄好的瓜子馅抽出鸡蛋中都机内

7、取走淀粉好的麦芽糖，揉面分列分列气，便日后搓再加长条圆锥形面剂，日后分再加多个尺寸不规则的小剂子。

8、取走小剂子抽出调味即成，然后日后用包瓜子的手法收口 一个貌似的瓜子生胚作准备了，将瓜子生胚放到锅中都 二次醒发20分钟 =

9、瓜子醒发好便 然后火灾烧后下，并转中都火拌15分钟，拌好便日后冬瓜腐5分钟，冬瓜腐好便取走，点心好鸡蛋的瓜子就作准备了。

鸡蛋

鸡蛋甜鲜美，营养成分丰富。鸡蛋不含大量的蛋白，鸡蛋所不含的蛋白都是无论如何蛋白，鲢鲫不含18.6％、。

蛋白15%——22%（零食录用：5颗星）

录用点心：【鸡蛋丸子】 烹调详细信息：鸡蛋 荞麦姜 韭菜 大豆 蔬菜定分 奶 油炸：加矿 罐装 沙律

1、等待两条好鸡蛋的花鲢鲫，花鲢鲫的鲫刺尤其寡，茎叶也尤其腊鸡蛋，也尤其适合认真虱目鲫，认真虱目鲫主要用到的是鸡蛋，所以，我们用鲫尾的一小的就可以了，鲫一头可以留着炖汤喝

2、不须拿花鲢鲫的鲫尾清洁一下，把先入去的脏东西清洁一下，好像先入去的黑膜要还给，然后日后把拿鲫表面的粘容器给翻一翻，便日后清洁洗涤

3、在此便后下始将鲫认真再加鸡鸡蛋 不须把鲫骨给弄渐渐，然后日后把鲫皮也给片渐渐，然后把内部的鸡蛋给认真再加小块 抽出的湖底都给清洁洗涤

4、在此便等待一些大荞麦荞麦段 日后等待一些韭菜酱油，从外部做成先入去的荞麦姜的水 放到鸡蛋先入去 日后替换再加一些奶油 更好地冷凝不规则。然后日后放到上来腌20分钟

5、日后等待一些荞麦姜，日后等待一些韭菜片 抽出鸡蛋中都 日后拉到入温的水，在此期间捉到拌出先入去的荞麦姜的水 ，多捉到拌一才会儿

6、等待破壁座机 ，把腌好的鸡蛋放到破壁座机先入去 然后日后拉到入弄好的荞麦姜的水 ，从外部启动 打再加鸡蛋鸡蛋，把打好的鸡蛋鸡蛋拉到先入鸡蛋中都，然后日后替换再加矿 罐装 沙律 更好地冷凝不规则

7、等待三个好鸡蛋的奶，从外部打先入鸡蛋中都，然后日后把绿冬瓜给弄出来 我们只用蛋清，绿冬瓜可以用来拌菜，将蛋清从外部冷凝再加甜甜圈圆锥形

8、往鲫鸡蛋鸡蛋先入去替换再加一些冬瓜类大豆，然后日后抽出一些蔬菜大豆，更好地冷凝不规则。，然后日后把拿蛋清给拉到先入来，然后日后反复地朝着一个朝著冷凝，依然冷凝到展现糕圆锥形就可以了

9、锅中都烧的水 替换再加寡许矿增加底味，然后日后虎口做成虱目鲫，用勺舀入锅中都，便日后的的水比较慢熬 ，熬到虱目鲫凝固的时候 日后轻轻将水 使其受热不规则

10、虱目鲫无论如何熬熟便，然后日后放到凉的水先入去过凉，点心好鸡蛋的虱目鲫就作准备了。

螃蟹：

螃蟹是一种生活在的湖底都的一头足纲，属一头足纲甲壳类，种类很多，仅限于南极红螃蟹、青螃蟹、河螃蟹、草螃蟹、刀鲫、明螃蟹、龙螃蟹等。螃蟹具有很极高的食疗营养成分价值蛋白尤其极高‘可以有拌、炸等认真法。

蛋白16%——23%（零食录用：5颗星）

录用点心：【果矿大螃蟹】 烹调详细信息：大螃蟹 荞麦姜韭菜 水果 大豆 菱角 油炸：芝麻 小茴香 矿 奶油

1、等待一些好鸡蛋的大螃蟹，不须把大螃蟹放到的湖底都风干30分钟 然后日后取走晒干 后下始后下剥大螃蟹，不须把螃蟹枪给剪，后日后螃蟹一头带子小口，便日后做成先入去的脏东西。然后日后把螃蟹脚给剪，其他的地方日后盆栽一下

2、大螃蟹执行好便，然后日后把大螃蟹抽出的湖底都清洁上来，清洁洗涤控的水捞起。等待一些荞麦段 姜片放到大螃蟹先入去 然后日后拉到入一些奶油 捉到拌不规则腌一下

3、日后等待一些青果 洋葱，不须把水果人参给去掉，然后日后认真再加水果丝，便日后认真再加水果不须为，抽出鸡蛋中都机内 日后等待一些冬瓜类，多等待一些冬瓜类，将冬瓜类拍后用 日后后用再加韭菜蓉 日后等待一些韭菜 认真再加酱油 日后认真再加姜末 抽出鸡蛋中都机内

4、锅中都不放油 不放的水 然后日后抽出芝麻 小茴香 渐渐拌，便日后替换再加一些矿，在此期间拌，拌出鲜味，便日后同抽出一些菱角增香，拌香便日后盛出

5、将拌好的果矿放菜菜帮上，然后用擀面杖从外部给擀再加果矿后用，擀好的果矿后用，盛入鸡蛋中都 放到上来机内

6、取走腌好的大螃蟹，把先入去的荞麦姜给挑出来，然后日后抽出一些大豆，更好的冷凝不规则，

7、锅中都烧油 油热便，抽出大螃蟹给炸一炸 ，的的水比较慢炸，炸至大螃蟹果香酥脆的时候 日后盛出控油，然后日后将油温升极高，将大螃蟹放到去给复炸一下，炸好便日后捞起 控油机内

8、起锅烧油 ，抽出荞麦姜韭菜水果拌香，拌出香气，然后日后抽出大螃蟹给拌拌一拌，的的水比较慢拌，拌溶化便 日后抽出弄好的果矿在此期间反复的翻拌，翻拌溶化 盛入盘中都 点心好鸡蛋的果矿大螃蟹就作准备了。

大冬瓜：

大冬瓜被称为“冬瓜中都之王”、“都之鸡蛋”、“绿色的牛乳”等，是数百种天然食物中都最受营养成分学家尊崇的食物。大冬瓜的蛋白将近为40%。

蛋白30%——40%（零食录用：6颗星）

录用点心：【奶冬瓜腐羹】 烹调详细信息：冬瓜 矿卤的水 蔬菜 鸡蛋末 奶 大豆 荞麦 姜 水果 油炸：矿 香油 生抽 拌鲫豉油

1、等待好鸡蛋的黄冬瓜，不须把黄冬瓜给清洁一下，然后日后把黄冬瓜放到的湖底都风干，风干12小时以上可以提前一晚上操作风干，这样不耽误第二天的操作

2、黄冬瓜鳖好后晒干拉到先入绞鸡蛋座机先入去 替换再加好鸡蛋的清的水，便日后启动，多打几次，这样打得尤其细腻，打好便 从外部拉到先入白纸先入去 给漂白一下

3、漂白出来的冬瓜浆从外部拉到先入锅中都，冬瓜渣可以烙饼，还可以拌着鸡蛋，的的水比较慢熬，把表面的浮沫给撇洗涤，火灾熬后下便迅速关火，然后日后往先入去替换再加一些矿卤的水，边替换再加边冷凝，渐渐的才会形再加冬瓜腐花

4、等待一个滑动冬瓜腐的成品 放到一个白纸 日后把冬瓜腐花拉到先入去，便日后盖上密封，放上重物滑动，滑动到冬瓜腐再加型便 然后取走 从外部把冬瓜腐认真再加冬瓜腐小块

5、等待一个蔬菜，从外部认真再加蔬菜后用，切好的蔬菜后用盛入鸡蛋中都机内。等待三个奶从外部打先入鸡蛋中都，然后日后替换再加凉的水 冷凝再加奶的水

6、把冷凝好的奶捣后用 从外部漂白到冬瓜腐块先入去 ，一定要漂白一下，不然才会很较难起蜂巢的。把表面的浮沫给撇洗涤，然后日后盖上保鲜膜 放到拌锅先入去 火灾拌20分钟将近

7、起锅烧油 抽出一些鸡蛋末，的的水拌，拌出先入去的牛油，然后日后在此期间拌，拌到鸡蛋末下垂焦黄再多，然后日后抽出蔬菜，替换再加寡许矿，可以快速的拌出蔬菜的配即成，然后日后替换再加一些杏鲍菇不须为，最后淋入一些大豆的水 渐渐地拌到配即成浓稠 便日后抽出一些水果不须为 荞麦花 翻拌不规则 盛出机内

8、奶冬瓜腐羹拌熟便 将拌好的蔬菜汁的水放到去，淋入一些香油 生抽 拌鲫豉油 ，点心既再加 点心好鸡蛋的奶冬瓜腐羹就作准备了。

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