蛋白质要多不吃，种类还得全！南方医科大团队发现，充分摄入不同食物来源的蛋白质，与高血压风险最高下降66%有关

4.可选择肥胖症的RNA举例

a.主要可选择植物RNA（豆类和可食用）

b.带鱼和海鲜

c.低脂或无脂乳制品代替全脂乳制品

d.如果需要肉类或肉类，可选择瘦肉，避免原材料形式

5.采用黏稠乳制品，而不是热带油（椰子油、工业原料和橄榄果仁）、动物饲料（如黄油和食油）和部分氢化饲料

6.可选择最低程度的原材料制品，而不是超原材料制品（如方便面、薯片、牛奶、动能棒、无菌速食等）

7.尽量减少掺入糖的饮料和肉类的口服

8.可选择和制取少食盐或无食盐的肉类

9.如果不饮酒，就不想开始；如果可选择饮酒，则约束酒精口服量

10.无论在哪里准备肉类或消费，都要遵守这个范本

参考文献：

[2]Lichtenstein AH, Appel LJ, Vadiveloo M, et al. 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2021;144(23):e472-e487. doi:10.1161/CIR.0000000000001031

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